걷기 운동 칼로리 효과

걷기 운동 칼로리 효과

 

걷기는 심혈관 건강 개선, 근력 증가, 체중 감소를 포함한 많은 건강상의 이점을 제공하는 영향이 적은 형태의 운동입니다. 다음은 안전하고 효과적인 걷기 운동을 위한 몇 가지 조언입니다:

편안하고 지지력 있는 신발을 신으세요
가벼운 5-10분 걷기 또는 스트레칭으로 워밍업을 합니다
천천히 시작하고 강도와 지속 시간을 점진적으로 높입니다
심박수를 높이기 위해 빠른 속도로 걸으세요
올바른 자세를 사용하고, 고개를 들고 앞을 보세요
팔을 자연스럽게 흔들고 심호흡을 하세요
걷기 전, 걷기 중, 걷기 후에 수분을 보충하십시오
당신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 강도와 지속시간을 조절하세요
가벼운 5-10분 걷기와 스트레칭으로 더위를 식힙니다
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 편리하고 접근하기 쉬운 형태의 운동으로, 건강과 체력을 향상시키기 위한 훌륭한 선택입니다.

 

걷는 동안 칼로리는 체중, 속도, 속도, 속도, 속도 등 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.여기 산책 중에 평균 칼로리를 불태우는 평균 칼로리를 추정한다.

150파운드짜리 사람은 약 150 칼로리를 화상을 입습니다.
200파운드짜리 사람은 약 200파운드씩 화상을 입습니다.
칼로리는 빠른 속도로 오르막, 오르막은 더 빠른 속도로 증가한다.
정확한 칼로리가 화상을 입은 정확한 칼로리는 신진대사와 물리적 피트니스 레벨에 따라 달라질 수 있다.칼로리를 정확하게 추적하려면 심장 모니터 또는 웨어러블 피트니스 장치를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

걷기는 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 가진 간단하고 효과적인 형태의 운동입니다. 걷기 운동의 효과는 다음과 같습니다:

신체적 건강상의 이점은 다음과 같습니다:

심혈관 건강이 개선되었습니다
특히 다리와 하체의 근력을 증가시킵니다
체중 감소 또는 유지보수가 필요합니다
에너지 레벨이 증가합니다
더 나은 균형과 조정이 가능합니다
골밀도가 향상되었습니다
심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다
정신 건강상의 이점은 다음과 같습니다:

스트레스와 불안을 줄여줍니다
기분과 행복감이 향상되었습니다
인지 기능이 향상되고 인지력 저하 위험이 감소합니다
수면의 질이 향상되었습니다
걷기는 모든 연령대와 건강 수준의 사람들에게 적합한 영향력이 낮은 형태의 운동이므로 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 좋은 선택입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 특히 건강 상태가 좋지 않다면 말이죠.