3대 영양소 일일 섭취량

3대 영양소 일일 섭취량

 

우리 몸이 필요로 하는 세 가지 주요 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이 영양소들은 건강을 유지하고 우리의 일상 활동을 위한 에너지를 제공하는데 필수적입니다. 이 기사에서, 우리는 이 세 가지 주요 영양소의 일일 섭취에 대해 논의할 것입니다.

탄수화물입니다

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 그것들은 빵, 파스타, 쌀, 과일, 그리고 야채와 같은 음식에서 발견됩니다. 탄수화물의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별, 체중, 그리고 신체 활동 수준과 같은 다양한 요소들에 따라 달라집니다.

성인의 경우, 탄수화물의 일일 섭취 권장량은 하루 총 열량의 45-65% 사이입니다. 이것은 만약 여러분이 하루에 2,000 칼로리를 소비한다면, 여러분이 탄수화물로부터 900-1,300 칼로리를 소비해야 한다는 것을 의미하는데, 이것은 하루에 225-325그램의 탄수화물을 의미합니다.

모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 설탕, 정제된 곡물과 같은 단순 탄수화물은 제한되어야 하고, 통곡물, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물은 우선되어야 합니다.

단백질입니다

단백질은 우리 몸의 조직을 만들고 복구하는데 필수적입니다. 그것들은 고기, 생선, 가금류, 콩, 그리고 두부와 같은 음식에서 발견됩니다. 단백질의 일일 권장 섭취량은 또한 나이, 성별, 몸무게, 그리고 신체 활동 수준과 같은 요소들에 따라 다릅니다.

성인의 경우, 단백질의 하루 섭취 권장량은 총 일일 칼로리의 10-35% 사이입니다. 이것은 만약 여러분이 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면, 여러분은 하루에 50-175 그램의 단백질을 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

여러분의 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 확실히 섭취하기 위해서는 다양한 단백질 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기, 생선, 가금류와 같은 단백질의 동물적 공급원은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있다는 것을 의미하는 단백질의 완전한 공급원입니다. 콩과 두부와 같은 식물성 단백질 공급원은 불완전한 단백질 공급원이며 모든 필수 아미노산이 소비되고 있는지 확인하기 위해 다른 식물 기반 공급원과 결합되어야 합니다.

지방들

지방은 에너지를 공급하고, 장기를 보호하고, 건강한 피부와 머리카락을 유지하는데 필수적입니다. 그것들은 기름, 견과류, 씨앗, 그리고 지방이 많은 생선과 같은 음식에서 발견됩니다. 하루 권장 지방 섭취량은 또한 나이, 성별, 몸무게, 그리고 신체 활동 수준과 같은 요소들에 따라 다릅니다.

성인의 경우, 하루 지방 섭취 권장량은 하루 총 열량의 20-35% 사이입니다. 이것은 만약 여러분이 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면, 여러분은 하루에 44-77그램의 지방을 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

올리브 오일, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 음식에서 발견될 수 있는 단일불포화지방과 다불포화지방과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것은 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 제한되어야 합니다.

3대 영양소의 하루 섭취량은 나이, 성별, 몸무게, 그리고 신체 활동 수준과 같은 다양한 요소들에 따라 달라집니다. 여러분이 여러분의 일일 영양소 요구량을 확실히 충족시키기 위해서는 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.