다이어트 건강하게 하는 식단

다이어트 건강하게 하는 식단

 

식사 속도를 늦추세요. 식사 속도가 빠르면 더 많이 먹고 체중 증가의 위험이 높아집니다

 

반면에 식사 속도를 늦추면 뇌가 포만감을 인식하는데 시간이 걸리기 때문에 적절한 양만큼만 먹을 수 있습니다정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요. 정제된 곡물은 여러 가지 건강 문제와 연관되어 있습니다

 

반면에 통곡물은 2형 당뇨병, 심장 질환, 암 등의 위험을 감소시키고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다12. 통곡물은 섬유질, 비타민 B, 아연, 철, 마그네슘, 망간 등의 영양소를 함유하고 있습니다

그릭 요거트를 섭취하세요. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 두껍고 크리미한 질감을 가지고 있습니다

그릭 요거트는 과잉 유청을 제거하여 만들어지기 때문에 일반 요거트보다 지방과 단백질 함량이 높습니다

실제로 그릭 요거트는 100그램당 단백질이 10그램 정도 함유하고 있습니다

과일과 채소를 많이 먹으세요. 하루에 다양한 종류의 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것이 권장됩니다

과일과 채소는 신선하거나 냉동, 통조림, 건조, 주스 형태로 섭취할 수 있습니다

과일과 채소는 여러 가지 만성 질환의 위험을 감소시키고 건강을 유지하는데 도움이 되는 영양소와 항산화제를 함유하고 있습니다

생선을 많이 먹으세요. 생선은 단백질과 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 출처입니다

주당 최소 2인분의 생선을 섭취하는 것이 좋으며, 그 중 1인분은 기름진 생선으로 선택하세요

기름진 생선에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다